Ушиб ребер

Доброго времени суток.
Профессиональный роуп джампер, получил травму при неудачном прыжке. На снимке перелома нет. Чувствую как будто внутри что то об что то трется, но особо дискомфорта не создает. Мелкие боли.
Скажите как ускорить процесс заживления, что кушать чтобы быть крепче костями да и вообще и через какое время мне вновь можно заниматься?