Примененние белково-углеводных комплексов при занятиях спортом

Добрый день! Хотелось бы получить независимое мнение Ваших специалистов по следующему вопросу… Около года назад я начал заниматься спортом – сначала раз в неделю, сейчас количество тренировок 2-3 в неделю, в будущем планирую довести до 4-5. Понимаю что при увеличении физических нагрузок мышцы могут не успевать восстанавливаться. Из форумов узнал, что многие из людей активно тренирующихся применяют восстанавливающие комплексы на основе белково-углеводных смесей, при этом я не говорю про бодибилдеров, которые много чего употребляют. Хотелось бы получить Ваше мнение по поводу применения данных комплексов и для примера приведу описание одного наиболее привлекательного на мой взгляд.

«Анаболическая смесь нестероидного происхождения, состоящая из мышечных волюмизаторов, силовых и восстановительных агентов, включает в себя креалкалин для восстановления запасов ATP, L-норвалин для мышечного роста, молекулярно связанный глютамин HCl и магний глицил глютамин для восстановления и поддержки иммунной системы.
Количество питательных веществ в одной порции продукта:
Калории – 280, в т. ч. Калории от жиров – 25
Всего жиров – 3 г
Холестерин – 60 мг
Всего углеводов – 30 г
Протеин – 32 г
Кальций – 255 мг
Натрий – 270 мг
Калий – 125 мг
Специальная формула из мышечных волюмизаторов, силовых и восстановительных агентов (Kre-Alkalyn, L-норвалин, Магний глицил глютамин, Молекулярно связанный глютамин HCl) – 7г.
BCAA – 7,25 г
L-лейцин – 3,45 г
L-валин – 1,85 г
L-изолейцин – 1,95 г
Смесь из антиоксидантов – 1500 мг
Витамин А, витамин С, витамин Е, альфа липоевая кислота, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6, В9 (фолат), В12
Смесь для восстановления суставов и связок (Глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, MSM) – 1500 мг
Ингредиенты: протеиновая смесь быстрого усвоения (частично гидролизованный изолят сывороточного протеина, ультра фильтрованный сывороточный протеин с большим содержанием лактоферринов и иммуноглобулинов), Glycogenx™ глюконутриент, включающий в себя все необходимые моносахариды и полисахариды, регидридрирующий клетки и восстанавливающий уровень гликогена, натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, сукралоза.»

Спасибо за ответ.

Р.S. Мне 29 лет, рост 182см, вес с 23 лет колеблется с 63 до 68 кг. Хотел бы прибавки мышечной массы в районе 5 кг, но увлекаться бодибилдингом и добавками которые рекомендуют спортивные врачи не планирую.