Легкий перелом пятки

Здраствуйте! При падении с 2м я получил легкий перелом пятки, мне наложили гипс на пол ноги, через полтора месяца мне его сняли и снимок показал что все консолидировано ( т е срослось).
Однако у меня вопрос как и как правильно ускорить процесс собственной реабилитации: у меня следующие сиптомы - больно трогать икру на поврежденной ноге ( видимо защемление нервов как мне я понел), и оч больно наступать на стопу в области пятки. Я пробовал через боль наступать и ходить из комнаты до кухни, но боль очень сильная , а если крутить стопу-вертеть-сжимать - боли почти нет.)
Мне еще делают раз в день массах икры и ступни и горячую ванну каждый вечер.

Я так понел, мне нужно восстанавливать еще мышцы, т е за полтора месяца мышц почти не осталась , поэтому я делаю раз в день приседания с грузом по 3-5 повторений (10-20 раз) это на бедро и второе упражнение на мышцы икр - это я встаю на парапет ( высотой 15-20 см) на половину стоп и поднимаюсь вверх и вниз. Я пробовал на 1 больной ноге делать, но мне страшно в полную силу делать, т к я поднять на кончик пальцев стопы себя могу без затруднения, а вот когда начинаю опускать вниз и пятка опускается до предела высоты парапета, нагрузка в этот момент максимальна на пятку и соединения с ногой видимо и я начинаю чувствовать резкую боль и почти неконтролирую больную ногу. Я правда придумал здоровой ногой поддерживать пальцами больную пятку и подталкивать ее верх тем самым снижая боль )
Прошло уже 3 дня и упражнения я стал делать только на 3 день и 2 дня массажа.

Пока чудесного исцеления я не чувствую и боль при наступании на пятку такая же сильная - подскажите пожалуйста правильно ли я все делаю и что я мог бы улучшить ? ( учитывая домашние условия)