Здраствуйте, мне 19 лет и я не доволен своим весом , при росто 187 вес 73, тип телосложения эктоморф, как мне набрать вес? как поправиться? чтоб не выглядить таким худым?
как поправиться?
Вопрос задавали 16 лет назад
Ответы врачей
5918 дней назад
Злравствуйте, для того что бы набрать вес надо пересмотреть свой рацион и пересчитатьсь каллорийность пищи, для вас это 2500 - 3000 ккал. А так же надо заняться увеличение мышечной массы - ходить в тренажерный зал + белковая диета. Больше мяса, яиц, гречка, творог, рыба, бобовые но не постоянно, чередовать.
самых активныx участников MedStream
Написать нам