Как нужно правильно питаться для набора мышечной массы?

Здравствуйте!Скажите пожалуйста как правильно нужно питаться для набора мышечной массы(какую именно пищу нужно есть(яйца,куринная грудка,каши...), и в какой период(перед тренировкой,после, перед сном... ) и какие нужно делать коктейли?И вобще стоит ли принимать протеиновые коктейли?

Спасибо.

Вопрос задавали 16 лет назад