боль в правом запястье

я недавно 2 часа за компьютером сидела с мышкой в очень неудобном положении правой руки(запястье было согнуто почти на 90 градусов). обычно за компьютером бываю редко. сейчас рука болит, когда сгибаю в запястье и прикладываю нагрузку(даже молнию больно расстегнуть). в нормальном положении не болит.что это?туннельный синдром?растяжение связок? руке нужен покой или надо делать упражнения чтобы разгонять кровь?